O que comer para ajudar na insônia? ——As 10 principais recomendações alimentares para dormir
A insônia é um dos problemas de saúde comuns das pessoas modernas, e a regulação alimentar é uma das formas importantes de melhorar a qualidade do sono. Este artigo combinará os principais tópicos de saúde na Internet nos últimos 10 dias, compilará uma lista científica e eficaz de alimentos que ajudam a dormir para você e fornecerá análises detalhadas de dados.
1. Como funcionam os alimentos que ajudam a dormir
Esses alimentos ajudam a melhorar o sono de três maneiras principais:
1. Contém substâncias precursoras naturais da melatonina
2. Rico em minerais que regulam o sistema nervoso
3. Fornece nutrientes que promovem a síntese de serotonina
| Ingredientes para ajudar a dormir | Mecanismo de ação | representa comida |
|---|---|---|
| Triptofano | Convertido em serotonina e melatonina | leite, nozes |
| magnésio | Relaxe músculos e nervos | Bananas, vegetais de folhas verdes |
| Cálcio | Ajuda o cérebro a usar triptofano | laticínios |
| Vitamina B6 | Participar da síntese de melatonina | peixe, grãos inteiros |
2. Classificação dos 10 principais alimentos que auxiliam no sono
Com base em dados de pesquisas nutricionais recentes e no feedback dos internautas, compilamos os seguintes alimentos com os melhores efeitos de promoção do sono:
| Classificação | nome da comida | Melhor hora para comer | Dosagem recomendada | Classificação do efeito do auxílio para dormir (escala de 5 pontos) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | leite morno | 1 hora antes de dormir | 200ml | 4.8 |
| 2 | banana | depois do jantar | 1 bastão | 4.6 |
| 3 | Amêndoas | 2 horas antes de ir para a cama | 10-15 peças | 4,5 |
| 4 | aveia | jantar | 50g | 4.3 |
| 5 | cereja | 1 hora antes de dormir | 10-15 peças | 4.2 |
| 6 | Pão integral | jantar | 1 peça | 4,0 |
| 7 | querido | 30 minutos antes de ir para a cama | 1 colher de chá | 3.9 |
| 8 | chá de camomila | 1 hora antes de dormir | 200ml | 3.8 |
| 9 | espinafre | jantar | 100g | 3.7 |
| 10 | sementes de abóbora | Lanche da tarde | 20g | 3.6 |
3. Receitas recomendadas para dormir
1.Milkshake dourado para dormir
Ingredientes: 200ml de leite morno, 1 banana, 5ml de mel, 5 amêndoas
Método: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture bem, beba 1 hora antes de dormir
2.Mingau de aveia calmante
Ingredientes: 50g de aveia, 100ml de leite, 10 cerejas, 10g de sementes de abóbora
Método: Depois que a aveia estiver cozida, adicione outros ingredientes e sirva como alimento básico para o jantar
4. Precauções
1. Evite comer grandes quantidades de comida 3 horas antes de ir para a cama
2. Controle a ingestão de cafeína e não tome café depois das 15h
3. Alimentos com alto teor de açúcar podem causar flutuações de açúcar no sangue e afetar a qualidade do sono.
4. As diferenças individuais são grandes. Recomenda-se registrar a correlação entre dieta e sono.
5. Tópicos recentes sobre auxílio para dormir quente
De acordo com o monitoramento de dados em toda a rede, os tópicos mais comentados sobre auxílios para dormir nos últimos 10 dias incluem:
| tópico | índice de calor | Pontos de discussão |
|---|---|---|
| alimentos com melatonina | 92,5 | Naturais vs Suplementos |
| Alimentos GABA | 88,3 | O efeito benéfico para o sono dos alimentos fermentados |
| Probióticos e sono | 85,7 | Influência da flora intestinal |
| Auxiliares de sono sazonais | 82,1 | Receitas para dormir no inverno |
Ao escolher cientificamente alimentos que ajudam a dormir e praticar bons hábitos de sono, a maioria das pessoas pode observar melhorias significativas na qualidade do sono dentro de 2 a 4 semanas. Recomenda-se experimentar primeiro os 3 principais alimentos, observar as reações pessoais e, gradualmente, estabelecer um plano de dieta para dormir que seja mais adequado para você.
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