Como praticar a bola medicinal para o vestibular

Como praticar a bola medicinal para o vestibular

Na prova de educação física do ensino médio, a prova da bola medicinal é dor de cabeça para muitos estudantes. Como treinar cientificamente e melhorar o desempenho tornou-se o foco de candidatos e pais. A seguir, é apresentado um guia completo de treinamento com bola medicinal para o vestibular, combinado com os tópicos e conteúdos mais comentados da Internet nos últimos 10 dias, para ajudá-lo a se preparar para o exame com eficiência.

1. Critérios de pontuação para eventos de medicine ball

Em primeiro lugar, compreender os padrões de pontuação das bolas medicinais no vestibular do ensino médio é a base do treinamento. A seguir estão os padrões de pontuação da bola medicinal para exames de admissão ao ensino médio em uma determinada província ou cidade (apenas para referência, os requisitos específicos estão sujeitos aos requisitos de exame locais):

2. Método de treinamento com bola medicinal

1.treinamento básico de força

Lançar uma bola medicinal requer esforços coordenados de todo o corpo, especialmente a força dos membros superiores, cintura e abdômen, e dos membros inferiores. A seguir estão os programas de treinamento de força recomendados:

2.treinamento de movimento técnico

Movimentos técnicos corretos são a chave para melhorar o desempenho. Existem várias etapas para lançar uma bola medicinal:

- Posição de preparação: Pés afastados na largura dos ombros, segure a bola atrás da cabeça com as duas mãos.

- Movimentos geradores de força: empurre o chão, gire os quadris, levante o peito e balance os braços, tudo de uma vez.

-Ação seguinte: Mova o centro de gravidade do corpo para frente para manter o equilíbrio.

3.Plano de treinamento especial

A seguir está um plano de treinamento semanal específico para bolas medicinais:

3. Problemas e soluções comuns

1.A distância de lançamento é instável

Motivo: A sequência de aplicação da força está incorreta ou os movimentos são inconsistentes.

Solução: Divida os exercícios de ação e concentre-se na sequência de empurrar do chão, girar os quadris, levantar o peito e balançar os braços.

2.O ângulo de lançamento da bola é muito baixo

Razão: Força insuficiente da parte superior do corpo ou balanço insuficiente do braço.

Solução: Fortaleça o treinamento de força da parte superior do corpo e preste atenção ao ângulo da bola quando ela é liberada (cerca de 45 graus) durante o treino.

3.Dor muscular após o treino

Motivo: A intensidade do treino é muito alta ou o relaxamento não é suficiente.

Solução: alongue-se e relaxe após o treino e reduza o volume de treino de forma adequada.

4. Sugestões de dieta e recuperação

1.conselhos dietéticos

Preste atenção à alimentação balanceada durante o treino. A seguir estão os alimentos recomendados:

2.Sugestões de recuperação

- Reabasteça a água a tempo após o treino.

- Garanta de 7 a 8 horas de sono todas as noites.

- Alongue-se e relaxe após o treino.

5. Ajustamento psicológico

Seu estado mental durante o exame tem um grande impacto no seu desempenho. Aqui estão algumas dicas de ajuste psicológico:

- Simule cenários de exames durante o treinamento diário para aumentar a adaptabilidade.

- Respire fundo e relaxe antes do exame.

- Concentre-se na ação em si e não se concentre muito no resultado.

Resumir

O treinamento com bola medicinal para o vestibular requer métodos científicos e prática persistente. Através da melhoria abrangente do treinamento de força, treinamento técnico, recuperação alimentar e ajuste psicológico, seu desempenho certamente fará um grande avanço. Lembre-se, persistência é vitória!