O que você pode comer para reabastecer seu sangue? 10 alimentos recomendados para melhorar o sangue
A reposição de sangue é um tema de saúde que preocupa muitas pessoas, especialmente mulheres, pacientes com anemia ou pessoas em recuperação de cirurgia. Uma dieta razoável pode ajudar a melhorar o problema de insuficiência de Qi e sangue. A seguir está uma análise de alimentos que melhoram o sangue e dados relacionados que foram calorosamente discutidos na Internet nos últimos 10 dias para sua referência.
1. Base científica para alimentos que melhoram o sangue
A reposição de sangue é obtida principalmente pela suplementação de nutrientes hematopoiéticos, como ferro, vitamina B12 e ácido fólico. A taxa de absorção do ferro heme em alimentos de origem animal é maior (15%-35%), enquanto a taxa de absorção do ferro não heme vegetal é menor (2%-20%), e precisa ser combinado com vitamina C para promover a absorção.
2. Classificação dos 10 alimentos que melhoram o sangue mais populares
| Classificação | nome da comida | Teor de ferro (mg/100g) | Índice popular (%) |
|---|---|---|---|
| 1 | sangue de pato | 30,5 | 98,7 |
| 2 | Fígado de porco | 22.6 | 95,2 |
| 3 | fungo preto | 8.6 | 89,3 |
| 4 | datas vermelhas | 2.3 | 87,5 |
| 5 | Carne | 3.3 | 85,1 |
| 6 | espinafre | 2.9 | 82,6 |
| 7 | Feijão vermelho | 7.4 | 80,9 |
| 8 | sementes de gergelim preto | 22,7 | 78,4 |
| 9 | Gema de ovo | 6,5 | 75,2 |
| 10 | cereja | 0,4 | 70,8 |
3. Programas de reposição de sangue para diferentes grupos de pessoas
| multidão | Comida recomendada | Ingestão diária recomendada |
|---|---|---|
| mulher grávida | Fígado de porco + laranja | Fígado de porco 50g/semana, vitamina C 100mg/dia |
| menstruação feminina | Tâmaras vermelhas e chá de wolfberry | 5-8 tâmaras vermelhas, 10g de wolfberry |
| pacientes pós-operatórios | Sopa de tofu com sangue de pato | 100g de sangue de pato, 200g de tofu |
| vegetariano | Fungo preto + pimenta verde | 50g de fungo preto, 100g de pimenta verde |
4. Receitas recomendadas para melhorar o sangue
1.Mingau de Fígado de Porco e Espinafre: Escalde 30g de fígado de porco e corte em rodelas, corte 100g de espinafre em rodelas e cozinhe com arroz até ficar macio. O teor de ferro chega a 6,8mg/tigela.
2.Wuhong Tang: 20g de tâmaras vermelhas, feijão vermelho, amendoim vermelho e wolfberry, quantidade adequada de açúcar mascavo, água fervida para beber. O efeito pode ser observado após beber por 7 dias consecutivos.
5. Precauções para reabastecer o sangue
1. Evite chá e café fortes durante o período de reposição sanguínea, pois o ácido tânico afeta a absorção de ferro.
2. Coma miudezas de animais no máximo duas vezes por semana para evitar colesterol alto
3. O melhor efeito é se o intervalo entre a vitamina C e os alimentos suplementadores de ferro não for superior a 4 horas.
4. A anemia grave de longa duração requer tratamento médico e os suplementos dietéticos são usados apenas como meio auxiliar.
6. Os internautas estão discutindo acaloradamente o tema da reposição de sangue
Dados das redes sociais dos últimos 10 dias mostram que o tópico # Diet Therapy Reabastecimento de Sangue foi lido 120 milhões de vezes. As três questões mais discutidas são: o que comer para repor o sangue durante a menstruação (34%), como os vegetarianos podem repor o sangue (28%) e a classificação de custo-eficácia dos alimentos que melhoram o sangue (22%).
Resumo: Para repor o sangue, é preciso escolher alimentos adequados de acordo com sua constituição pessoal e estar atento às combinações nutricionais. Os produtos sanguíneos de origem animal e o fígado são as fontes mais eficientes de suplementação de ferro, enquanto os alimentos à base de plantas requerem habilidades cuidadosas de mistura. Ao aderir a uma dieta científica por 2 a 3 meses, os níveis de hemoglobina da maioria das pessoas melhorarão significativamente.
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