O que comer para promover a digestão depois de comer demais
Na vida moderna e acelerada, reuniões para jantares, socialização ou alimentação emocional muitas vezes levam a comer demais, causando problemas como inchaço e indigestão. Como aliviar o desconforto com a comida? Este artigo combinará os principais tópicos de saúde na Internet nos últimos 10 dias para encontrar soluções científicas e eficazes para promover a digestão para você.
1. Os 5 principais alimentos que promovem a digestão e são muito discutidos na Internet
| nome da comida | ingredientes ativos | Mecanismo de ação | Maneira recomendada de comer |
|---|---|---|---|
| espinheiro | Ácidos orgânicos, lipase | Estimular a secreção de ácido gástrico e quebrar a gordura | 3-5 frutas frescas/200ml de água de espinheiro |
| abacaxi | Bromelaína | Quebre as proteínas e reduza o inchaço gástrico | 100g de fruta fresca após a refeição |
| iogurte | Probióticos | Regular o equilíbrio da flora intestinal | Tipo sem açúcar 150-200ml |
| gengibre | gengibre | Acelerar a motilidade gastrointestinal | Chá de gengibre (preparado com 3 fatias finas de gengibre) |
| aveia | beta-glucano | Absorva o óleo e promova a excreção | Aveia instantânea 30g |
2. A combinação de ouro recomendada pelos nutricionistas
De acordo com o último “Guia de Dieta de Férias” divulgado pelo Dr. Clove, as seguintes combinações são recomendadas:
| Sintomas desconfortáveis | solução | Tempo efetivo |
|---|---|---|
| Muita comida gordurosa | Espinheiro + chá Pu'er | 30-60 minutos |
| Muita proteína | Abacaxi+Mamão | 1-2 horas |
| excesso de carboidratos | Vinagre de maçã + caminhada | Cerca de 45 minutos |
3. Métodos de "promoção de pseudodigestão" com os quais você precisa ter cuidado
A recente lista de tópicos de saúde do Weibo mostra que os seguintes mal-entendidos comuns requerem atenção especial:
1.Excesso de dependência dos tablets Jianweixiaoshi- O Departamento de Gastroenterologia do Hospital Peking Union Medical College apontou que o uso prolongado pode inibir sua própria função digestiva.
2.Beba chá forte com o estômago vazio para aliviar a fadiga- O experimento do programa "Life Circle" da CCTV confirmou que os polifenóis do chá podem se combinar com o ácido gástrico para agravar o desconforto
3.Deite-se e descanse imediatamente- O criador de saúde de Douyin, "Nutricionista Lao Li", enfatizou que isso atrasará o esvaziamento gástrico.
4. Cronograma científico para promover a digestão
| período de tempo | Atividades recomendadas | Tabus |
|---|---|---|
| 0-30 minutos após a refeição | Ficar em pé/andar devagar | Exercício vigoroso, banho |
| 1-2 horas após a refeição | Suplemento de bebidas fermentadas | Beba bastante água |
| 3 horas após a refeição | alongamento leve | adormecer imediatamente |
5. Precauções para grupos especiais de pessoas
1.diabéticos: Evite alimentos que promovam a digestão com alto teor de açúcar, como água com mel, e escolha suco de pepino.
2.pacientes com úlcera gástrica: Tenha cuidado com alimentos ácidos e recomende ingredientes suaves, como sopa de arroz e amido de raiz de lótus.
3.Mulheres grávidas: A quantidade de gengibre utilizada deve ser controlada em 10g para evitar a estimulação do útero.
Resumo: A seleção razoável de alimentos amigos da digestão requer consideração do físico pessoal e da estrutura alimentar. Se sintomas como dor abdominal e refluxo ácido persistirem por mais de 24 horas, você deve procurar tratamento médico a tempo. Manter um hábito alimentar “setenta por cento cheio” é a forma fundamental de manter um sistema digestivo saudável.
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